Жёсткая дисциплина разрушает? Как жить на удалёнке без срывов и заносов

Как не выгореть, если вы решили резко изменить образ жизни

Чтобы прийти к мягким и при этом устойчивым изменениям, важно не перегнуть палку: не изматывать организм излишними тренировками, строгими диетами и другими жёсткими правилами. Лучший вариант — бережно и внимательно приучать себя к полезному. Елизавета Прокудина помогла разобраться, как постепенно внедрять новое и не терять баланса.

Выбираем постепенные изменения вместо резких переходов

Главное в любых изменениях — это плавность. Чтобы новые привычки стали частью вашей жизни, их нужно вводить поэтапно. Присоединяйте их к тем, что уже есть в вашем распорядке. Например, добавьте лёгкую разминку после утреннего кофе перед началом рабочего дня или возьмите за правило выходить на свежий воздух в это же время. Прогулка в магазин вместо заказа еды на дом сделает ваш день активным и менее скучным.

Минимум усилий — максимум удовольствия: начинаем с малого

Не стоит начинать с грандиозных задач, иначе вы быстро потеряете интерес. Вместо того чтобы планировать часовые тренировки «с понедельника» и полный отказ от сахара, попробуйте что-то простое и радостное. Утренние зарядки и добавление полезных углеводов к завтраку — отличный старт, который не потребует кардинальных изменений и обеспечит вам удовольствие.

Сон — ваша суперсила

Первое, на что стоит обратить внимание, — это режим сна. Если раньше у вас не было стабильного рабочего графика на удалёнке или на работе офлайн, переход на приблизительно одинаковое время для сна и пробуждения чудесно скажется на уровне энергии. Здоровый режим сна улучшает самочувствие и подготавливает организм к новым свершениям. Придумайте себе уютный вечерний ритуал без смартфона и сделайте место для отдыха комфортным: плотные шторы, маска для сна, ортопедическая подушка и утяжелённое одеяло — и высыпаться станет гораздо легче.

Создайте вокруг себя поддерживающую среду

Позаботьтесь о том, чтобы ваше окружение было поддерживающим. Очень сложно концентрироваться на ЗОЖ, если все вокруг наслаждаются фастфудом. Подписывайтесь на контент, который вдохновляет и поднимает настроение. С правильными приоритетами легче создать атмосферу для здорового образа жизни. Убедитесь, что полезные продукты всегда под рукой, а вредные даже не попадаются на глаза.

Фиксируем успехи: маленькие шаги — большие победы

Не упускайте возможности отмечать свои маленькие достижения! Создайте трекер привычек — это великолепный способ отслеживать прогресс. Каждый раз, когда вы делаете что-то новое, ставьте отметку и радуйтесь. Хвалите себя даже за маленькие успехи — именно они в конечном итоге приведут к значительным переменам.