Ничего не найдено. Попробуйте еще
Как оставаться здоровым на работе: 15 приложений для тех, кто постоянно за ноутбуком
-
АвторИрина ПоловинкинаПоправила здоровье на удалёнке
Каждый работник на удалёнке рискует столкнуться с болью в спине, если будет игнорировать базовые потребности тела в движении и разминке. Длительное сидение за компьютером нередко становится катализатором остеохондроза, артрита, радикулита. Бонусом возможны ухудшение зрения, работы сердечно-сосудистой системы и лишний вес.
В статье собрали приложения для удалёнщиков, которые помогут предотвратить хронические заболевания (или их обострения) и расслабиться в конце напряжённого рабочего дня.
Приложения для дыхания
Правильное размеренное дыхание — ключ к спокойствию и более стабильной концентрации на настоящем моменте. Дыхательные разминки помогут успокоиться после напряжённого дня, а ещё — переключиться на хобби или настроиться на прогулку.
Breath+
Красиво, гармонично, успокаивающе. Следуйте простым инструкциям и сможете быстро научиться дышать полной грудью. Доступные техники способствуют расслаблению после рабочего дня и быстрому засыпанию. А ещё они помогают проще справляться со стрессом и учиться концентрироваться на базовых физиологических действиях. Это приложение доступно только на iOS, а его аналог на Android — «Breathe: снятие стресса».
Fresh Air
Удобное расширение для браузера Chrome, чтобы повторять короткие дыхательные практики в течение дня без отрыва от компьютера. Каждый раз, когда вы будете переходить по новым вкладкам, плагин станет вас ненадолго задерживать — буквально на несколько секунд. Так вы сможете передохнуть прямо между задачами и сделать пару глубоких вдохов.
Breathly
Это приложение для тренировки дыхания ориентировано на то, чтобы помочь вам расслабиться после стресса. Предложенные техники снижают градус интеллектуального напряжения и помогают легче засыпать. Плюс в том, что здесь вы найдёте подробные пошаговые инструкции и целые серии практик. Выполняйте их несколько недель, чтобы заметить ощутимый результат. Программу можно скачать бесплатно на iOS.
Программы для релакса глаз
Работа с компьютером на протяжении всего дня, чтение мелкого текста, скроллинг ленты — всё это «бьёт» по глазам. Напряжение часто становится причиной лопнувших капилляров и головных болей. Расслабляйте глаза регулярно, чтобы смягчить негативное влияние голубых экранов.
Blimb
Это бесплатное приложение для защиты глаз от перенапряжения предлагает комплекс простых упражнений. Оно доступно только для iOS. Всё, что вам нужно, — открыть нужную зарядку и следовать инструкциям. Выполнение комплекса занимает около нескольких минут, но вы также можете выбрать отдельные упражнения и сократить время использования программы.
Eye Relax
Программа для iOS предлагает простые упражнения по полминуты каждые полчаса работы. Вы также можете настроить свои интервалы. Прогресс удобно отслеживать в шторке уведомлений. Но при блокировке смартфона приложение перестаёт отсчитывать время до перерыва. Оно подойдёт тем, кто постоянно работает с телефона.
Упражнения для глаз
Программа для расслабления глаз, которая доступна на Android. В ней собраны базовые упражнения для снятия напряжения или вечерней релаксации. Также приложение нацелено на тех, у кого уже есть устойчивые проблемы с фокусировкой. Регулярно выполняя практики, вы сможете укрепить хрусталик и скорректировать нарушения зрения.
Приложения для физической активности
Роль физической активности сложно переоценить. Крепкие мышцы кора, хорошая растяжка, подвижная спина — всё это улучшает физическое и ментальное состояние, помогает отсрочить старение и позитивно влияет на мышление. Занимайтесь несложной зарядкой всего по 5–15 минут в день — и уже через неделю вы ощутите колоссальную разницу.
100 Office Workouts
Это бесплатная программа для отслеживания активности, в которой собраны гимнастические программы. Здесь вы найдёте полноценные тренировки на полчаса или час, а также короткие разминки или заминки, длящиеся не более 10 минут. В сервисе предложены упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, коррекции веса и борьбы со стрессом.
FitStars
Формат FitStars — спорт для тех, кто хочет на регулярной основе вести активную жизнь на удалёнке. Это отдельный сайт, на котором есть десяток категорий, например пилатес или растяжка. В личном кабинете отслеживается личный прогресс пользователя. Но за подписку придётся отдать от 9 000 руб.
VK Тренировки
Это мини-приложение VK, в котором собрано множество бесплатных тренировок разной длительности и сложности. Здесь доступны как короткие растяжки, так и часовые силовые тренировки. Каждую программу тренер показывает на себе.
Плюс в том, что VK разработали интерактивное приложение — выполняйте упражнения и получайте баллы (сердечки в правом верхнем углу). В дальнейшем за них вы сможете приобрести промокоды или подписки, например скидку в сервисе доставки «Яндекс» или промокод на подписку Okko.
Приложения для концентрации внимания
Эпоха коротких вертикальных видео и бесконечного потока информации убивает человеческую способность к концентрации. Чтобы замедлиться и начать думать обстоятельно, воспользуйтесь приложениями для медитации. Это поможет крепче и легче засыпать, держать фокус дольше, а ещё — вовлекаться в работу по принципу «с места в карьер».
МО: Медитация и сон
Эта программа для расслабления доступна и на iOS, и на Android. Платная версия обойдётся в 299 руб. в месяц или 999 руб. в год. Ориентир разработчиков — упростить засыпание и помочь человеку спать крепче. Основная часть записей — это комплексы курсов, состоящие из семи блоков с конкретными целями. Например, справиться с гневом, успокоиться после стресса, нивелировать панику.
Уже через несколько недель регулярного погружения в пяти-шестиминутные медитации можно заметить, что засыпать стало легче, а концентрироваться — проще.
Ментальный наставник
В «Ментальном наставнике» на старте вы выбираете, какой будет ваш «внутренний голос»: мужской или женский. Следом приложение для релаксации предлагает выбрать фоновый звук, например белый шум, звуки леса или успокаивающую мелодию океана. На фоне этого звука «наставник» произносит аффирмации.
В рамках бесплатной подписки доступны только темы любви и успеха, но за 799 руб. в месяц пул тем сильно расширяется. После напряженного дня такие медитации помогают уснуть, расслабиться и успокоиться.
Meditopia
Это приложение от стресса и для медитаций. В нём собраны разные категории: дыхательные практики, погружение в собственные эмоции, помощь в засыпании, аффирмации.
Приложение подойдёт как программа для перерывов в работе и как удачный способ расслабиться перед сном. В личном кабинете будет собрана ваша персональная статистика, а также предложена возможность проходить челленджи.
Приложения для отслеживания водного баланса
Нарушение водного баланса приводит к ощущению вялости и беспричинной усталости. А если вы забываете выпивать свою норму воды в течение дня, ставьте напоминания в специальных приложениях.
WaterMinder
Программа для расчёта водного баланса помогает отслеживать, сколько воды вы выпили. Она доступна на Android и iOS. Ставьте напоминания и достигайте целей. В личном кабинете будет доступна статистика.
FatSecret
Одно из самых популярных приложений в вопросе налаживания питания. Оно поможет следить за калориями, чтобы не набрать лишних килограммов на удалёнке, а также покажет, сколько воды вы пьёте в день.
Owaves
Owaves доступно только на iOS. Это трекер, или календарь, который помогает базово следить за своим здоровьем: сном, работой, отдыхом, приёмами пищи и питьём. Вносите нужные метрики, и сохранить здоровье на удалёнке будет проще.
Заключение
Чтобы чувствовать себя хорошо на удалёнке, важен образ жизни. Приведённые программы для перерыва и трекеры здоровья помогут расслабиться, сбросить стресс и настроиться на отдых. Главное — соблюдать баланс, и тогда регулярное сидение за компьютером не будет оказывать негативного влияния на ваше состояние.
