Базовые функции — бесплатно и навсегда
- До 30 участников на видеозвонке
- Мессенджер для всей команды
- 3 онлайн-доски
Зарегистрируйтесь в МТС Линк и протестируйте сервисы
Ничего не найдено. Попробуйте еще
МТС Линк
- Видеозвонки и чаты
- Вебинары и онлайн-курсы
- Онлайн-доска
Мозг каждый день заключает сделку с искусственным интеллектом. С одной стороны, человек получает мгновенного исполнителя рутинных задач, с другой — рискует потерять гибкость мышления. Пока одни исследователи доказывают, что ИИ — это суперпомощник для креативности и анализа, другие бьют тревогу и обнаруживают «когнитивную лень».
Вместе с нейропсихологом-реабилитологом, специалистом по созависимости и блогером Натальей Жуковой разобрались, почему возникает тревога, пустота и ощущение, что искусственный интеллект умнее людей. А ещё узнали, что такое зона «Я сам» и почему важно писать от руки.
Влияние ИИ на мозг человека пока неоднозначно. С одной стороны, он берёт на себя рутинные задачи, освобождает время и внимание для более сложной и творческой работы. С другой — чрезмерная зависимость от ИИ может ослабить память, внимание, критическое мышление и способность самостоятельно решать задачи.
Как ИИ влияет на мозг и когнитивные способности
ИИ пришёл в повседневность совсем недавно: релиз ChatGPT состоялся в ноябре 2022 года. К ноябрю 2025 года инструментом еженедельно стали пользоваться 800 млн человек. Несмотря на стремительное распространение, пока прошло мало времени, чтобы исследователи смогли сделать окончательные выводы о влиянии ИИ на когнитивные способности человека.
Но некоторые учёные успели сформировать два сценария о будущем когнитивных способностей с учётом ИИ: оптимистичный и пессимистичный.
Оптимистичный сценарий
По данным международного исследования 2024 года, работа с ИИ может повысить продуктивность, улучшить способность принимать решения и креативно мыслить. Дело в том, что пользователи могут делегировать нейросетям рутинные задачи (такие как сбор и первичная обработка информации) и сосредоточиться на стратегическом мышлении или управлении проектом.
«Действительно, ИИ разгружает мозг. Нейросети освобождают рабочую память от мелочей: напоминаний, списков, поиска информации. Это даёт время на более важные вещи: размышления, творчество, отдых», — пояснила нейропсихолог-реабилитолог, специалист по созависимости, блогер Наталья Жукова.
Пессимистичный сценарий
Другие учёные предупреждают: активное использование ИИ ослабляет когнитивные функции. Профессор Гонконгского университета указывает на риск, который заключается в «когнитивной лени». Если в учёбе или работе полагаться исключительно на ИИ, способность выполнять те же действия самостоятельно снизится.
Швейцарские исследователи в 2025 году также выявили негативную корреляцию между уровнем критического мышления и использования ИИ. Наибольшую зависимость от ИИ-инструментов показали молодые люди в возрасте от 17 до 25 лет.
Когда машина берёт на себя аналитические и творческие задачи, мозг перестаёт тренироваться. Планирование, креативность, насмотренность — всё, что требует усилий, со временем угасает при активном использовании ИИ. Нейросети становятся помощниками, только если дополняют, а не заменяют человека. Мы сами должны формулировать идеи, а ИИ — лишь структурировать их.
Исследование учёных из Microsoft тоже подтверждает: генеративный интеллект повышает продуктивность, но при этом снижает уровень критического мышления. Потенциально это может привести к зависимости от ИИ-инструментов.
Как психика человека реагирует на использование нейросетей
Наталья Жукова выделяет несколько основных реакций, которые возникают у психики в ответ на работу с ИИ-инструментами.
1. Снижается глубина вовлечённости
ИИ берёт на себя бытовые и рабочие задачи, поэтому пользователь меньше вовлекается в процесс. Это приводит к тому, что мозг всё реже задействует память, падает уровень саморефлексии.
«Это похоже на принцип работы мышц. Скажем, вы стали ездить на лифте на пятый этаж, хотя раньше ходили по ступенькам. Со временем ходить станет не только лень, но и физически сложно. Грубо говоря, ноги разучатся шагать», — привела пример Наталья Жукова.
2. Может появиться тревога
Эксперт подчеркнула, что ИИ освобождает много времени, которое человеку нужно заполнить чем-то полезным: прогулками на свежем воздухе, новым хобби, спортом или встречами с друзьями. Если этого не сделать, может появиться ощущение внутренней пустоты и тревоги. Усугубить эффект может думскроллинг (бесконтрольный просмотр коротких вертикальных роликов) и брейнрот (низкокачественный контент).
«Тревоги стало больше: люди боятся остаться без работы, не успеть за технологиями, отстать от жизни. Для этого есть термин „ИИ-тревожность“. Она растёт, потому что мозг не успевает адаптироваться, ведь ИИ решает любые задачи за человека», — отметила эксперт.
Наталья Жукова приводит типичные фразы, выражающие тревогу из-за неконтролируемого проникновения ИИ в повседневность:
- «Я не понимаю, как теперь жить и работать»
- «ИИ умнее меня, у него больше навыков»
- «Я устал от постоянных обновлений».
Это проявления тревоги, вызванной ощущением потери контроля и когнитивной перегрузкой.
«ИИ снижает нагрузку на мозг, но он не заменяет смыслы в жизни. Не стоит отдавать ему всю интеллектуальную работу. Фокусируйтесь на более важных задачах, чтобы мозг продолжал вовлекаться в вашу деятельность», — отмечает Наталья Жукова.
3. Искажается восприятие себя и своей работы
Исследователи из университетов Финляндии, Германии и Канады обнаружили: использование ИИ создаёт иллюзию компетентности. Нейросети помогают справляться с логическими задачами, но из-за этого люди хуже оценивают реальные результаты работы. При этом разрыв между сильными и слабыми исполнителями стирается. Это связано с поверхностным подходом к решению задач и доверием к ответам ИИ.
Как соблюдать цифровую гигиену
Чтобы минимизировать вред ИИ для человека и психики, Наталья Жукова рекомендует обращать внимание на «первые ласточки» тревоги. Их легко спутать с обычным стрессом или усталостью, но они могут сигнализировать о перегрузке от технологий.
Эксперт называет три «красных флага»:
- концентрация теряется даже спустя несколько минут после начала работы
- мысли ускользают, становятся короче и поверхностнее
- терпения и усидчивости не хватает для выполнения длительных задач.
Эти сигналы — повод применить навыки цифровой гигиены. Речь не идёт о полном отказе от технологий или цифровом детоксе. Вот несколько способов снизить тревожность и вернуть фокус.
Создайте зону «Я сам(а)»
Выполняйте хотя бы часть задач без ИИ: пишите план дня от руки, ищите информацию в поисковике самостоятельно, проверяйте факты вручную. Это помогает мозгу сохранять уверенность в своих возможностях.
Сверяйтесь с собой
Перед тем как включить ИИ, задайте себе вопрос: «Я пользуюсь чат-ботом из лени или чтобы ускориться?»
Если причина в лени, отложите ИИ-инструмент. Но если помощник действительно нужен, то смело им пользуйтесь.
Например, чтобы вспомнить, что обсуждалось на совещании в сервисе для онлайн-встреч и совещаний МТС Линк Встречи, не нужно пересматривать запись. Достаточно прочитать расшифровку и короткое саммари — такая возможность есть на ВКС-платформе с ИИ-функциями.
Тренируйте навык думать
Мозгу нужна пища для размышлений. Это тренировка и профилактика когнитивной лени. Эксперт рекомендует:
- всегда проверять генерации
- сначала составлять список собственных идей, а уже потом — работать с ИИ.
Оставляйте себе творческие задачи — особенно те, где важна личная экспертиза, оценка или авторский взгляд. Так мозг останется вовлечённым, а вы — продуктивным.
Другие статьи об ИИ и технологиях
Революция или эволюция: что такое GPT-5 на самом деле и как новую модель принял рынок
Как чат-ботам на базе ИИ удаётся одинаково хорошо продавать кроссовки и развивать бизнес
«Пересмотреть» созвон за 2 секунды и написать текст о лазерной эпиляции: что просят у ИИ-помощников
Подпишитесь на рассылку МТС Линк Медиа
Каждую пятницу присылаем самые интересные статьи об эффективной работе и коммуникациях в онлайне на почту